103岁女国医朱南孙谈及养生,无湿一身

在我们身边，老龄化社会悄然到来，国家统计局年初的数据显示，65岁以上老年人口已达11.94%，而世界卫生组织预计中国老年人口将继续增长。

到年，每三个人中就会有一个60岁以上的老人。

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年老色衰是常说的一个词语，说明年龄的增长会让身体衰老速度加快，原本年轻，容颜姣好的人在岁月的影响下也会明显衰老，衰老之后身体会发出许多的信号。

如果可以多留意身体的变化，有衰老表现积极保养身体，可以让自己年轻且健康有保障。

很多人面对衰老手足无措，不知道如何应对，平时那些加速身体衰老的坏习惯也没有纠正，久而久之会比同龄人更显衰老，甚至让某些疾病有机可乘。

个指标反应身体衰老程度

一般来说，人体在0岁之前，各功能器官都处于一个高速发展的阶段，并逐渐达到顶峰状态。

然而，一旦过了这个年龄，许多器官都会以每年约0.8-1%的速度逐渐出现衰老的迹象。为了更好地了解自身的衰老程度，我们可以参考以下个关键指标来进行自测。

（1）步行速度

当我们行走时，全身大约有百分之六七十的肌群都会参与其中，包括神经、呼吸、肌肉骨骼、循环等多个系统。因此，步行速度可以综合反映出我们的整体健康状况。

一般来说，正常的步行速度大约为0.9米/秒。如果步行速度低于0.6米/秒，这可能意味着存在肌肉严重萎缩的情况，需要警惕肌肉减少症的发生。特别是老年人，如果步行速度过慢，还可能增加死亡风险。

因此，当出现步态蹒跚、跛行等异常表现时，我们应该及时就医，以排除心脑血管病变等潜在风险。

（2）坐站能力

对于老年人来说，这项测验可以很好地评估下肢骨骼和肌肉的力量状况。测试时，只需找一把高度合适的椅子，双手交叉放在胸前，然后在0秒内尽量多次完成站、坐动作。如果能够完成25次或以上的动作，说明下肢力量较好。

反之，如果无法完成规定次数，则可能意味着下肢肌肉存在衰退迹象。次数越少，衰退程度可能越严重。

（）握力强弱

握力可以反映出人的上肢力量水平，进而判断全身力量是否平衡。许多日常生活中的基本动作，如抬、拉、扯、拧、抓等，都与握力密切相关。

因此，我们可以通过简单的握力测试来评估自己的运动功能。根据年龄和性别的不同，握力标准也会有所差异。如果测试结果低于标准值，可能说明运动功能较差，需要引起重视。

长命不仅仅要活得久，还要活得好！

中华医学会老年医学分会曾经发布《新健康老年人规范》中指出，健康的白叟应该符合5个规范，看看自己满意哪几个？

1、大病没有，小病安稳

体内各个重要脏器没有存在功用反常，也没有罹患恶性肿瘤以及身体残疾等病，且血压、血糖以及血脂的水平都可操控在正常水平内。

2、日子能自理

在日子上完全能够自理，可正常活动、行走等，不需求借助外力。

、体重适中

老年人健康的体重规模应坚持在BMI18.5~2.9之间，计算公式：体重（千克）除以身高（平方米），在这个区间规模内的体重是较为合适的。

4、日子方式杰出

在日常坚持不吸烟喝酒、饮食健康、坚持训练等杰出的日子模式。运动时每分钟的脉搏不超越下，不会呈现心悸、喘不过气来的表现。

5、家庭关系和谐

健康的白叟在日子中能够妥善处理好家庭和社会间的人际关系，能拥有和谐的家庭关系。

长寿和哪些因素有关？或许和你想得不一样

1、性格特征

根据研究，长寿的人往往都是性格外向的人，因为他们广泛社交，善于宣泄自己的情绪，而且能够用积极地态度面对生活。

这些人往往心理素质强大，能抵抗住精神的压力，过度的焦虑、恐惧或者长期脾气暴躁，对于身体是会造成一定的负担，最终引发疾病的。

2、寿命与受教育程度有关

受教育程度越高的人，越懂得爱惜自己的身体，他们会定期检查自己的身体健康状况，不会随便糟践自己的身体。并且他们有更强的经济实力来让自己过上更有品质保障的生活。

、寿命与基因有关

有的家族很幸运，有长寿基因，往往后人都比较容易长寿。相反，有的家族则有AI症基因，所以往往容易过早地患病。

提醒：生活中这种错误的养生方式，或许并不养生

1、常说的“趁热吃”

现在我们生活在一个小康社会，人们不仅喜欢吃美食，而且更注重饮食对身体健康的好处。有多种烹饪方法，如油炸、油炸、煎炸、烹饪和无聊。人们普遍认为一切美食都应该趁热吃。趁着食物还热是吃它的最佳时间。而且，这也早已逐渐成为人们的习惯。殊不知这样做当“口腹之欲”得到满足时，消化系统的负担就会增加。

人们总是喜欢吃热的食物，喝更多的热水，但他们从来不知道过热的食物会对食道造成很大的伤害。如果食物温度过高，很可能会烧伤食管粘膜并导致坏死。如果病情持续很长时间，可能会导致此部位癌变。因此，建议我们不要吃太烫的食物，尽量把温度保持在65度以下。

2、晨练过早

许多人认为早上的空气更新鲜，更适合锻炼。但事实上，并不是晨练得越早越好。相反，早上空气中的二氧化碳含量较高。这个时候晨练，很容易会引起缺氧的症状，尤其是对于中老年人来说，如果在晨练时还处于空腹状态，这就很容易引起或加重/贫/血、冠/心/病、高/血/压等疾病。建议大家9点到10点开始锻炼。这时不仅空气清新，而且大多数人已经吃过早餐，因此不会因疲劳而对身体造成伤害。

、泡脚养生

说到泡脚，许多人认为每天泡脚可以改善他们的健康。然而，泡脚也是有一定的条件的。对于适合的人来说，泡脚可以促进血/液循环，保持身心放松，提高睡眠质量。然而，对于那些不适合的人来说，泡脚反而会对身体造成伤害。

然而，对于患有严重心/脏/病、静/脉/曲/张、血/块和糖/尿/病足的人，不建议用泡脚来帮助维护健康。此外，建议在选择泡脚养生时，首先要看看自己是否适合。即使是合适的，也应该控制脚的温度，泡脚的时间不应超过20分钟。

那么，到底什么样才算是好的养生习惯呢？或许，我们在百岁国医朱南孙的身上能找到答案！

你可能有所不知，在上海有这样一位老人，百岁高龄仍坚持每周出诊，行医八十载，接诊患者逾百万人次，她就是国医大师、中国中医科学院首批学部委员、上海中医药大学终身教授——朱南孙。

现如今，朱南孙已经10岁了，然而她的头发依旧茂盛、思维依旧灵敏，完全不像一个风烛残年的老人。

她的身体到如今还如此之好，可不是因为吃了什么大补的汤药，关于养生保健，她有自己的一套独特秘诀。

朱南孙对于养生就颇有研究，因此很多人询问她的长寿秘诀，接下来就让我们一起走近这位长寿老人，看看她究竟有什么生活习惯造就如此的福寿安康~

虽然已经是百岁高龄，但是朱南孙看起来面部却非常饱满，精神抖擞，眼睛炯炯有神，一点看不出老态龙钟的样子。并且仔细看老人的面部皮肤，竟然非常细腻，有光泽，没有老年人的皱纹横生，这都和她“生活中的7件小事”有很大关系。

当别人和她交流保养身体的方法时，她提到了7条小建议，更强调了坚持的重要性，值得借鉴。

朱南孙的养生经验告诉我们，坚持健康的生活习惯对于长寿和身心健康至关重要。

让我们来一起看看吧。

10岁女国医朱南孙谈及养生,“无湿一身轻”,7条建议，"贵"在坚持

建议1、坚持每天适量运动

朱南孙每天都会坚持做适量运动。

清晨，她会选择去社区练太极，吐故纳新，提振精神，开启新鲜美好的一天。

工作间隙，她会忙里偷闲，舒展四肢，极目远眺，让自己“活动活动”。

在家里，她也会找点事做做，整理家务、搞搞卫生、择菜做饭等等，劳动劳动，也是别有情趣，乐在其中。

她常说，楼层不高的话，爬楼梯就好了；上班不远，走路过去就好了；自己该做的，不要让别人代劳就好了。

年轻时代，她长跑、游泳、打篮球；耄耋之年，她慢走、近游、练八段锦。

建议2、保护好牙齿

虽然通常认为牙齿不是骨头，但牙齿主要由牙釉质、牙骨质和牙髓组成，骨骼主要由骨膜、骨和骨髓组成，两者的主要成分有相似之处。而且，骨骼的健康和牙齿的健康也是息息相关的，骨质疏松好的人，牙齿不会轻易松动或脱落。

此外，牙齿是身体中比较坚硬的部位，人随着年龄的增长，胶原蛋白会不断流失，牙龈会慢慢收缩，使牙齿松动，容易脱落。朱老表明，人在年轻的时候如果有牙病，会在一定程度上加速衰老。

牙齿的健康也会影响一个人的寿命，牙齿与说话发音、胃肠消化和咀嚼食物有关。老年人牙齿不足，不能充分咀嚼食物，影响肠胃健康，阻碍营养吸收。

长期营养不良会降低机体抵抗力，如果人老了牙齿还比较硬，自然吃起来香口，胃口好，身体健康。因此保护牙齿也是非常重要的。

建议、不吃营养品和油炸食物，倾向于食补

说起饮食习惯，朱南孙说自己荤素都吃，不挑食，但是有两样食物从来都不吃，一是不吃营养品，二是不吃油炸食品。

朱南孙说：“我基本上不服用什么补药，像广告中那些疗效‘神奇’的营养品，我从来没有怎么尝试过。只有西洋参是儿子送给我的，算是破例有喝一些。”

朱南孙说自己吃东西比较清淡，从来不吃油煎的、炸的等容易上火的亢阳食物。

朱南孙认为药补不如食补，其实很多食物都能够帮助我们调理自己的身体，又比药物更加安全和健康。

建议4、坚持睡前梳头

朱教授虽然10岁高龄了，但头发量非常多，而且头发白的并不多。

朱教授介绍，她每天晚上睡前都会梳理头发。

对于梳头，很多人只是在晨起会做，而且也不是从养生的角度出发，而是为了美观，所以很少有人会在梳头上发多少养生的功夫。但其实梳头这个简单的动作是有很多的好作用。

朱教授表示，自己每晚睡觉前都会用手指梳头5分钟。

众所周知，人的头部有许多的穴位，因此每次梳头其实就是在梳穴位，而睡前用手指梳理头发能疏通经络，改善血液循环，促进新陈代谢，达到消除疲劳、强身健脑等作用。也会提高睡眠质量，精神状态好了，人也更显气色。

建议5、坚持喝温开水

朱南孙坚持喝温开水，朱老认为喝温水是很重要的，

但是现在很多人慢慢的都不喜欢喝温开水了，更严重的是，有的人直接不喝水，而是选择喝各种带有色素的饮料和汽水，这在短时期内不会有严重的影响，但是时间长了，就会影响到我们的身体健康。

因为我们的身体会产生代谢的垃圾，长期不喝水，血液也会浓稠。

喝适量的温开水，那么就有益于我们身体的排毒，血液也会回到正常的数值内，但是如果我们依然只用含有大量添加剂和色素的饮料来代替水的话，慢慢的就会增加心脑血管疾病发生的概率，这显然就不利于我们的长寿。

但是喝水的话就可以减少心脑血管疾病发生的概率，也就从某个方面帮助了我们长寿。

建议6、感悟自然，一通百通

大自然是生命的摇篮，也是健康的源泉。

出了适当的锻炼，经常晒晒太阳，还要尽量多走走看看，呼吸大自然里的新鲜空气，欣赏大自然里的山山水水景象万千。

朱南孙说修身和养心，是一种辩证关系，它们既能互相补充，又能彼此融合。

没事的时候，到外面转转，看看花草树木，看看锦绣山川，心情好了，运动也有了，可谓一举两得。

实际上，大自然是一本无字天书。

在这里。我们可以看到日月星辰的璀璨语言，听到流水清风的天籁之音，感受生命递嬗的伟大节奏。

静静思考，深深感悟，很多事情豁然开朗。一通百通。

建议7、坚持定期除湿气

每当谈及养生，朱南孙便会提出“去湿气”的重要性！

朱南孙常说，无湿一身轻。那么，什么是湿气呢？

“因于湿，首如裹”、“湿胜则濡泻，甚则水闭跗肿”。通俗来说，湿气就是导致身体“困重、酸痛、水肿、泄泻”等表现的一类bing邪。

朱南孙这一辈子，非常注重湿气的调理！那么，人身上为什么会有湿气？

1、作息不规律，经常熬夜

我们都知道熬夜对身体是非常不好的，它会影响肝脏的排毒，使得肝脏功能受损。

除此之外，它还会使得我们的脾胃虚弱，导致身体堆积湿气，体内的津液得不到排泄。

因此，为了避免体内湿气过重，应当养成良好的作息习惯，早睡早起，尽量在11:00之前进入睡眠状态，使得肝脏和脾胃能够得到充分的休息。

2、环境潮湿，不通风

湿气分为内湿和外湿，外湿指的便是环境的潮湿。人体若长期处于潮湿的环境当中，会使得环境中的湿气侵入身体，引起体内湿气堆积，津液无法排出。

因此，居住环境过于潮湿或常年待在潮湿的环境下工作的人，应当改善居住环境和工作环境，尽可能的开窗通风，使得室内的湿气能够消散，避免湿气入侵。

、爱吃冰凉、生冷的食物

爱吃冰凉生冷的食物也是导致外湿入侵的原因之一，冰凉和生冷的食物会将湿气带入人体，使得人体的津液运行不通，无法排泄，而造成湿气重。

因此，在生活当中，应该养成不吃生冷冰凉食物的习惯，以免寒气入侵形成寒湿。

4、不爱运动

我们都知道，人体通过运动能够使得体内的阳气升发，将体内积累的大部分津液通过身体的汗液和新陈代谢来排出。

如果不经常运动，没有运动的习惯，就可能导致津液不能顺利排出，引起湿气重的情况。

所以在生活当中应该养成规律运动，定时运动，经常运动的习惯。

无论是有氧还是无氧都是能够促进我们的新陈代谢和血液循环的运动，能够帮助我们排湿排毒。

5、爱吃甜食

甜食因为能促使人产生多巴胺而让人感到快乐，因此得到大部分人的喜爱。

但经常吃甜食对于身体来说并非是好事，甜食大多黏腻，多吃会导致身体黏腻、厚重，使得体内的液体黏腻难以排出，形成湿气淤积的现象。

所以在生活当中应该避免过量食用甜食，减少甜食食用的频率，多吃蔬菜和水果，多喝温开水，以此保证身体新陈代谢的通畅。

对照以下两点看看，你身上的湿气重不重？

第一个特征就是小肚子会比较大。可能有很多的朋友会说，小肚子大不是肥胖造成的吗？

但是这个小肚子大却不是那个情况，其他地方都不会太大，只有小肚子大，并且很难减下去，类似于水肿的情况。并且他们一般还会有头脑昏沉的外在表现，随着湿气的加重，后期还会出现四肢无力的情况。

第二个特征就是皮肤会经常起痘，因为皮肤爆痘实际上是身体内湿气太多向外反射的一个表现。

因为体内的湿气太多，所以也造成大量的毒素在体内堆积。这些毒素会通过爆痘的形式排出体外。一般爆痘的部位多数集中在背部和面部。很多人起痘久治不愈就是因为这个原因。

除了以上的方法，在我们实际生活中关于发现体内湿气的方法还有很多，比如舌头肥大的人一般也是湿气比较严重的，还有观察大便是否成型等等。大家在生活中都可以仔细观察，让自己保持一个健康的身体。

如今，除湿成为了许多人追求健康、提升生活质量的重要一环。幸运的是，传统智慧为我们提供了一条行之有效的路径——使用足贴来除湿。

足贴，通常含有一些具有除湿、排du、活xue等功效的中草药成分，通过贴在足底的特定穴位上，能够发挥药物的作用，帮助身体排除湿气，改善体内环境。同时，足贴中的药物成分还可以起到温阳散寒、活xue化瘀的作用，有助于改善身体的寒凉状态，增强身体的抵抗力。

因此除湿是非常有必要的！所以，今日给大家推荐这款朱南孙都在用的——北京同仁堂老北京足贴

不用忍受针扎刮痧之苦，只需简简单单的一贴，就能将体内湿气统统吸出来！

这款足贴，是研究所联合十几名经验老道的专业老中医，遵循千年中医学配方，结合现代医学工艺研发。8小时健康足部养生，不痛不痒，无副作用，睡一觉就能完成祛湿过程，男女都可以用！使用也很简单：

⊙睡前先洗脚或泡脚后使用，将足贴对准脚心涌泉穴位置平稳粘贴，起床撕掉即可，须保证贴足6-8小时；

⊙粘贴时有正反面之分，将印字光滑面粘在胶贴上，有明显小气孔面朝脚底。

但现在市面上有太多“填充劣质药粉+发热剂”的假足贴，用起来效果当然不好!

但是这款完美的实现了三大标准：大品牌、好配方、效果明显！

这款足贴提取了艾草、生姜、天山雪莲花、海盐等植物成分。每一味草本，都是根据[古]方记载的产地，严格选材，精挑细选。

通过合理配比，每一道工序都有着严苛的把关，闻起来还有浓浓草本香~

我老老实实贴了2个月，

晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。

撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。

浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。

也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻