人老了,不在于运动不在于喝水,年过60岁

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正所谓五十知天命，六十花甲。

如今人们更加注重自身健康，不再像之前那样活着就行，现在是要健康的活着。一般来说，人到了60岁后，这个时候，要注意身体的养护，延长寿命。

我们经常会听到身边的人说，长寿的秘诀是多运动、多喝水之类的。但是针对长寿老人的研究，发现他们身上的共同点不是运动和喝水。

为什么说60岁是一道门槛?

可能很多朋友觉得不明所以，简单来说，越是接近60岁的人群，出现严重疾病风险的可能性更高，生命威胁的概率也更高，而一旦健健康康地度过了60岁，则大型疾病的风险也会小很多。

甚至可以概括性地讲，60岁，就好比是人健康的门槛，60岁左右是否存在疾病表现，对健康而言尤为重要。

在中医看来——《黄帝内经·素问·上古天真论》中阐述：“七八肝气衰，筋不能动。”意指六十岁左右，人体真气渐衰，筋骨退化，此阶段务必重视身体保养，不仅为了顺利度过这一生理变化期，同时为晚年拥有相对强健的体魄奠定基础。

中医院心血管科主任医师苗阳曾介绍：人在60岁左右这个阶段，身体机能变化的很厉害，等到70岁以后会稳定下来，80岁后会再度进入不稳定期。

而现代发表在《自然.医学》上的一项研究发现，人在4岁、60岁、78岁三个年龄段，衰老会出现量变到质变的转折点，这几个年龄段人体会出现断崖式的衰老。

人老了，不在于运动，不在于喝水，过了60岁，请牢记4项长寿准则

1.心态好

一般长寿的人心态都是非常开朗的，遇到事情不急不慌，而且始终保持一种乐观的心态，这也是非常重要的一方面。如果长期抑郁不开心而且暴躁的话，很容易导致体内的肝火郁结，这样也会引发身体疾病。

如果你能够保持积极乐观的心态，能够让身心得到放松，身体自然会更健康。因此一定要学会调整自己的情绪，排除不良思绪。

2.饮食规律

对于老人而言，饮食上主要遵循“低盐、低脂、低糖”的原则，减少盐、脂肪以及添加糖的摄入。有助于老年人预防肥胖，降低代谢疾病的发生率。

另外在清淡饮食的基础上，要保证均衡饮食，在主食上可以适当增加全谷物食物的摄入。比如做米饭或熬粥时不妨加一把燕麦、玉米，让自己吃的糙一些，也更健康一些。

.充足睡眠

很多人都有熬夜的坏习惯，每一次晚睡都是对身体的挑衅，每一次放不下的手机都是对生命的敷衍。

为了保持一个健康的身体参加，晚上睡觉时一定要将手机放到离床较远的地方或者直接关机，学会对电子产品及时说不，保持规律的生活作息才是健康长寿的最佳方法。

4.定期体检

到了一定的阶段，我们身体的各项机能会衰退，可能会迎来各种各样慢性病基础病。此时老年朋友必须要坚持体检，有问题早就医，避免忌讳行医，小问题拖成大问题。

提示中晚年人：脚上有“4个特征”，或说明你老了，自查看一看

1、脚踝、脚趾头很生硬

跟着年岁添加，韧带、关节也会变老，正常走路感觉不明显，可是做精密的动作却能看出来，双脚一点都不灵敏。例如两只脚向不同方向转动脚踝，一动就感觉脚背上有一根筋拉扯得很疼，脚趾头伸直、弯曲也很僵硬，要渐渐做才干结束。

2、走路、睡觉的时分会抽筋

寻常散步略微走得快一点，就会呈现足底或脚踝抽筋的情况，也可以看出你老了。晚年人下肢循环不良，动脉或许存在狭隘，别的，肌肉有不同程度萎缩，都有或许引起抽筋，乃至跛行。

、走路一段时间简略疲乏

年青时走路好久都不觉得累，假如脚变老了，骨骼、肌肉力突变弱，走路时就简略累，并且有的人足底还有骨刺，就像踩在碎玻璃上。

4、脚上的皮肤单调、暗沉

皮肤单调暗沉往往反映了两个问题，一个是细胞缺水，另一个是代谢不良，大都和慢性疾病有关，体内积蓄了许多毒素，长此以往皮肤得不到滋补，颜色就会变暗，还简略开裂。

多运动可以延伸命数吗？

运动可以坚持体力充分，延年益寿，但运动的关键在于“适度”。适度运动不光可以使人坚持精力充分，还能在一定程度控制体重，下降肥壮、心/xue/管/疾/病、高/xue/压、糖/niao/病、zhong风等危险。

在运动是否会延伸命数这一说法上，研究表明，每星期快走一个钟以上，会比不运动的人寿数延伸挨近4年。而那些常常运动、坚持健康体重的人，比不爱运动的肥壮患者寿数要长7年。

可见，适量运动对寿数延伸有一定协助。

相反，假如运动过度，反而有损健康。运动过量首先会危害gu骼、肌肉、关节，过度运动后体内肌肉乳酸会许多堆积，添加/shen/zang//排xie/担负

怎样才算适度运动？

专家提示：平常心率×%=运动后心率，运动作用刚好！一般来说，运动后的心率应该比运动前添加50%为适合。例如，运动前测心率为70次/分钟，那么运动后再测一下，心率为次/分钟为最佳。假如心率快了，运动就该减缓；假如慢了，强度可以加大。

多喝水有助于长命吗？

科学饮水是可防人体变老的有用手法之一。

水对人体内各器官的影响很大。人之所以会变老，首要是由于动脉硬化。

假如动/脉/硬/化，血/管不能任意张缩，导致各组织/器/官功用下降，引发老化现象。

为了不使过量食物形成的废物沉积在血/管/壁上面，必须使体内坚持足够的水分，才干使营养物彻底“燃烧”，并将沉积物排出体外。

新鲜的水在体内不断的循环活动，为咱们铲除体内垃圾，便可达到防止老化的目的。

喝水不能过量！

当水的摄入量远远超越身体排出量时，过多的水分就会停留在机体中，导致xue浆被稀释，从而使xue浆中的钠离子浓度下降，这种现象便是水中/毒，也叫做稀/释/性/低/钠血/症，由于大脑是由坚硬的脑骨固定和包裹的，脑组织遭到揉捏，则或许会导致脑水肿，呈现头/痛、嗜/睡、视/力含糊等症状，严重时乃至或许致命。

什么是湿气呢？

一说到“湿”，人们很简单联想到水、湿润这些字眼。湿的确是水的一种状况。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。

“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病进程中又常相互影响，对咱们损伤不小。

又是从何而来呢？

（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来历。

过量的饮或许食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。

看看自己的孩子就知道了，假如晚上略微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这便是所谓的“食积”引起的“湿气”。

尤其是三伏天，各种生果、冷饮、冰淇淋等成为咱们消暑的“利器”，殊不知夏天炎炎，是人体阳气释放最大的时分，脾胃的功用反而最软弱，宜多食姜，此刻这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。

（2）久坐、久卧不动也会形成“湿气”

《黄/帝/内/经?素/问》上说到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了消暑，在家“躺平”不动，其实也会形成脾胃不运，引起湿气过重。

（）空调凉气也会导致“湿气重”

不少灵敏的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是由于空调凉气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。

所以迟早凉爽的时分仍是要出去在天然中散散步，出点汗，即一方面要防止中暑，另一方面也要坚持汗出通畅，防止“湿气”缠身。

（4）熬夜

没想到熬/夜也会导致“湿气重”吧，这是咱们最简单忽略的部分。

熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休摄生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会呈现头面浮肿的现象。

那么关于湿气究竟要怎么调理呢

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⊙睡前先洗脚或泡脚后运用，将足贴对准脚心涌泉穴方位平稳张贴，起床撕掉即可，须保证贴足6-8小时；

⊙张贴时有正反面之分，将印字光滑面粘在胶贴上，有显着小气孔面朝脚底。

但现在市面上有太多“填充劣质药粉+发热剂”的假足贴，用起来作用当然不好!

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我老老实实贴了2个月，

晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，乃至能够睡到大天亮。

撕下来的时分能够看到足贴上黑乎乎的，分量也添加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。

浑身通透舒爽，身体相比曾经都要轻松许多。

也特别合适买给年岁渐渐大了的父母，比起多拿些钱，贡献他们更好的方法必定是：时间