这11大长寿习惯,每个超过60岁的老

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健康长寿，是每个人都奢望的一件事件。然而，健康长寿3分靠医疗7分要靠自己，养成良好的生活是每一个健康人士不可或缺的关键因素。

道理每个人都懂，但有些人却依然坚持着每天熬夜、通宵、暴饮暴食的生后习惯，但是当下患癌年轻化的案例逐渐的增多，养生已经不是老一辈的事情了。那么到底怎么做才正确呢？今天就和大家详细讲解一下。

一、7分饱3分饿

“七分饱，三分饿”，这句箴言犹如一位睿智的养生导师，提醒我们在日常的饮食中，需懂得节制与留白。它并非是对美食的剥夺，而是对健康的呵护。想象我们的胃如同一个勤劳的工匠，过度的劳作只会让它疲惫不堪，负担加重。而那些大吃大喝的习惯，不仅会让胃不堪重负，更如无形的枷锁，悄然增加了直肠癌、结肠癌等恶疾的侵袭风险。而“常有三分饥，百病不相袭”这句俗语，则像是古人智慧的结晶，告诫我们保持适度的饥饿感，是对身体的一种呵护，一种尊重。让胃在繁忙的工作之余，也能有片刻的喘息与放松，如此，健康才能与我们长久相伴。

二、不过于劳累

长期做某一动作都会产生一定的伤害，例如过度用眼损伤视力、长期坐着损伤腰骨、长期站着损伤骨头。因此，对于无论是工作还是学习，都不能过度劳累，重复一个动作不休息，正确的做法应是：一个动作保持30分钟就应起身进行走动，活动一下身体。

三、控制情绪

情绪上的大起大落其实也时刻影响着人们的身体健康，过喜过怒都会对心脏、肾脏、肠胃带来一定的影响。所以要养生，学会控制情绪尤为重要。

因此，当遇到会过于影响情绪的事情时，不妨试试做一些其余的事情，转移注意力，又或者是找一个人进行诉说。

四、戒烟限酒

烟与酒，如同两位无形的刺客，悄然潜伏在人们的日常生活中，无情地侵蚀着健康的堡垒。许多年轻人，正值青春年华，却误以为自己拥有无尽的活力，可以肆意挥霍在烟雾缭绕与酒香四溢的狂欢中。

然而，他们未曾察觉，这两位刺客已悄然接近，用锋利的刀刃无声地切割着他们的生命之树，使肺癌、肝癌的阴影愈发沉重地笼罩在他们的未来之上。因此，无论岁月如何更迭，无论年华如何流转，我们都不应忽视这两位刺客的威胁。戒烟限酒，不仅是老年人的明智之选，更是年轻人的责任与担当。让我们共同携手，筑起一道坚固的健康防线，抵御烟与酒的侵袭，守护我们宝贵的生命之花。

五、每周适当运动

根据研究显示，每周运动代谢量大于的人群，其患上中风、心脏病、癌症的可能性会大大减少。每周运动代谢量其实相当于步行21小时或者跑步10小时。然而，老年人骨头逐渐开始疏松，跑步未必适合，不妨可以试试游泳或者太极拳一些低强度的体育活动，这类运动也可以起到延年益寿的效果。

六、坚持去除湿气

中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。

什么是湿气呢？

一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。

“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。

又是从何而来呢？

（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。

过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。

看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。

尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。

（2）久坐、久卧不动也会造成“湿气”

《黄/帝/内/经?素/问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。

记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。

（3）空调冷气也会导致“湿气重”

不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是因为空调冷气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。

所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免“湿气”缠身。

（4）熬夜

没想到熬/夜也会导致“湿气重”吧，这是大家最容易忽略的部分。

熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。

那么对于湿气到底要如何调理呢

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撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。

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